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易抽筋
健康直通车商城—直通海内外 / 2016-05-31

                                                                                 易抽筋    


        为什么会出现腿抽筋?引起腿抽筋的原因又有哪些?腿抽筋发生在小腿和脚趾,是比较常见的肌肉痉挛现象,发作时疼痛难忍,而且好长时间不能止痛,下面先来了解下腿抽筋的原因吧。

常见的腿抽筋原因:

 一、寒冷刺激

      比如冬天在寒冷的环境中锻炼,热身活动准备不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。

 二、肌肉连续收缩过快

        剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

三、出汗过多

       运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

四、疲劳过度

       当长途旅行、爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高,都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

 五、睡眠姿势不好

       比如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

六、缺钙

       在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

七、老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而时常发生痉挛。

 

  营养干预:

      作为骨骼中最重要的营养素之一,其作用尤为重要,也是容易流失是营养素。因此及时补充钙质是维护骨骼健康的基础,它有强壮骨骼、预防骨质疏松、缓解肌肉紧张、促进骨骼发育等功效。

维生素D

      维生素D的作用相当于钙类稳定剂,它能促进我们吸收食物中的钙,并锁定到骨骼中,从而达到坚固骨骼,预防骨骼疾病的功效。如果与钙片同时服用,效果加倍。

骨胶原
      它分布在人体肌肉连接的肌腱中、关节连接的软骨组织和结缔组织及皮肤的真皮层中。它能促进钙、磷等无机质在骨上的沉积,因而起到修复骨组织、改善骨质疏松症状、促进身体健康的作用。同时,及时补充维生素C ,它会帮助机体合成更多的胶原蛋白。

 

   运动干预:
①旋转法
      起身而坐,伸直抽筋的腿,用手握住前脚掌,向外侧旋转踝关节,只要动作连贯有力,通常能立即止住剧痛。
②扳脚法
      取坐姿,一手用力压迫痉挛的腿肚肌肉,一手抓住足趾向后扳脚。使足部背曲,再上下活动一下脚,抽筋就能得到缓解。 
③按压法
      在膝关节内侧腘窝两边有硬而突起的肌肉主根,腓肠肌头神经根便附着在里面,用大拇指强力按压此处,异常兴奋的神经就会镇静下来,从而达到停止抽筋、消除疼痛的目的。 
④按摩法
      用双手交替顺静脉的走向,由下至上轮流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中轻轻滚动摇晃,或从侧面轻拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松,并恢复正常的血液循环。如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾热水袋敷于腿肚处,热敷法能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。若是在游泳时发生抽筋,可将大腿尽量向前伸合,脚跟向前蹬,用手使劲往身体方向扳脚拇趾,反复多次,直至症状消失。但在每次扳脚之前,都要深吸一口气再潜入水中。

 

  健康贴士:
           1.适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
          2.走路或运动时间不可过长。
          3.适当参加体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。
          4.当发生抽筋时,要反其道而行之,朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节。当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。

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