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情绪低落
健康直通车商城—直通海内外 / 2016-05-31

                                                                           情绪低落  


         情绪低落是抑郁症的核心症状。主要表现为持久的情绪低落,患者常闷闷不乐、郁郁寡欢、度日如年;既往有的兴趣爱好也变得没意思,觉得生活变得枯燥乏味,生活没有意思;提不起精神,高兴不起来,甚至会感到绝望,对前途无比的失望,无助与无用感明显,自责自罪。
抑郁症会出现以下的早期症状: 
1、兴趣丧失

       这是最为常见的抑郁症的早期症状之一。一般表现为丧失既往生活、工作的热忱和乐趣,对任何事都失去兴趣。常闭门独居,疏远亲友,社会交往减少等。
2、自卑自罪

      抑郁症往往会以批判、消极和否定的态度看待自己,把自己说得一无是处。并伴有强烈的自责、内疚、无价值感、无助感,严重时还可出现自罪、疑病观念。这是很严重的抑郁症的早期症状,也是患者发生意外的原因。

3、心情糟糕

        抑郁症有什么症状,从一个人的面部表情就可以看出来,也就是情绪不好。抑郁症病人会感觉忧伤、悲观、绝望、心情沉重,生活没意思,郁郁寡欢,度日如年,甚至会想一死解脱。
4、思维涣散

      受抑郁情境困扰,患者普遍会出现睡眠不足、注意力、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓,但也有病人表现为不安、焦虑、紧张和激越。
           以上就是“抑郁症的早期症状”的介绍,仅供参考。抑郁症是一种心理障碍,患者的心情低落。抑郁症患者常常会自我否定,消极的面对生活中出现的一切事物。早期诊断和治疗有利于患者的康复,需要特别留意,积极开导患者,以免患者的思维走入死胡同。

 

  营养干预:
1、维生素B6,维生素B12和叶酸
       有研究表明,血液中叶酸水平低的人抑郁的可能性更高。因此,心情低落的你可以选择含叶酸多的食物,包括绿叶蔬菜、葵花子、大豆、甜菜和橙子。如果饮食中的青菜较少,可以每天吃一粒复合维生素 --一般会含有400毫克左右的叶酸,另外两种B族维生素也可以兼顾到。
  
2、“好”的碳水化合物
      碳水化合物分为“好”、“坏”两种。含糖高或精细加工食品,往往被“坏”碳水化合物统治,如碳酸饮料、糖果、饼干、蛋糕、果汁和白面包,它们很容易被身体消化吸收,这会导致血糖迅速升高,从而诱发愤怒、疲惫和虚弱等不良反应。相反,“好”碳水化合物食品在体内代谢较慢,可以保持稳定的血糖水平,减少情绪波动。脾气不好的你,则需要好好检查自己的主食了。可以多吃燕麦、大麦、豆类和红薯等。  
3、维生素D
       维生素D在预防骨质疏松、多种癌症和自身免疫疾病方面非常重要。最近的研究显示,它还能减轻季节性抑郁。尤其在冬季的阴沉天气里,由于白天变短、日照较少,导致维生素D不足,人们容易感到焦虑、疲惫和伤感。建议补充富含维生素D的强化食品,如牛奶和酸奶,或晒晒太阳。

 

  运动干预:
 

         跳绳:全身及大脑都在不停地运动,增加脑细胞的活力,提高思维和想象能力。
         慢跑:产生儿茶酚胺,加强大脑皮层的兴奋,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。
         长跑:患精神抑郁人的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁;
           运动的人是快乐的。实践证明, 运动会促进血液循环,对调节人的情绪有很好的作用,运动可以缓解人的许多不良情绪,如抑郁,不安,焦躁。运动的时候,一定要把汗流出来,流汗之后,身体就会有如释重负的感觉,对于抑郁症患者,一定要爱上运动,对于治疗疾病很有好处。

 

  健康贴士:

       1.保持心情舒畅,有乐观、豁达的精神、坚强战胜疾病的信心。
       2.注意保持充足的睡眠,避免过度劳累,注意劳逸结合,注意生活的规律性。
       3.饮食应注意多服用清淡富于营养食物,注意膳食平衡。忌辛辣刺激食物。多吃新鲜的蔬菜和水果。多吃提高免疫力的食物,以提高机体抗病能力。

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