0
购物车是空的,赶快选购吧!
如果已添加商品,请登录查看
>首页 > 危险信号 > 心理危机 > 失眠多梦
失眠多梦
健康直通车商城—直通海内外 / 2016-05-30

                                                                    失眠多梦 


        失眠多梦是非常痛苦的,这种痛苦主要是心理上的。从心理学上来说,失眠都是不良情绪所引起的,只要调整好自己的不良情绪,失眠也就会慢慢的调整。失眠的产生有一个过程,一般来说都是偶尔的失眠所导致的。我们偶尔出现失眠很正常,一个月出现一二次失眠是一种正常的现象,但是很多朋友面对这些正常的失眠现象时,却过度的焦虑与恐惧,从而进入到恶性循环之中。

 

      失眠,中医又称“不寐”,主要由七情所伤,思虑太过或突受惊吓引起,亦有禀赋不足、年迈体弱、气血、阴阴失衡、脏腑功能不调所致。其主要表现为:入睡困难、浅睡易醒、醒后难以入睡、多梦、白天萎糜不振、四肢无力、反应迟钝、工作效率低下、头痛、记忆力减退等。失眠如不及时得到治疗,轻则引起头晕头痛、记忆力减退;重则引起机体免疫力下降、内分泌失调、性功能减退、冠心病、高血压、抑郁症、精神分裂症等,长期失眠还会导致寿命减短。 

 

  营养干预: 
褪黑素——
       褪黑素是我们大脑松果体分泌的一种激素,主要控制我们的睡眠。体内褪黑素含量的高低,直接影响我们的睡眠质量。当身体内褪黑素充足时,就是会拥有优质、香甜的睡眠。比如,容易入睡、睡得深、做梦少、睡眠时间长、醒来后精神饱满。当体内褪黑素缺少时,便会出现各种睡眠问题,如难入睡、容易醒、多梦、睡醒后疲惫感依然很强等。
B族维生素——
       B族维生素是神经营养剂,能营养我们的神经系统,改善神经系统的功能,起到镇定、安抚情绪的作用,从而帮助改善失眠。对于失眠同时伴随有烦躁、易怒、精神差等人群尤为合适。
现代人的饮食中,粗粮杂粮等偏少,因此摄入的B族少,而加班、熬夜、压力大等不良生活方式又加速B族的消耗,因此B族维生素缺乏非常常见。也是引起失眠的因素之一。

 

 运动干预:
1、睡前双手搓揉
双手手掌相对,稍用力搓揉1-2分钟,可解决睡眠困扰。
2、睡前双手拍掌
双臂上举伸展,手掌相对,手指紧贴,用力拍手3次。然后,双手向前平举,重复前面的动作。 


  健康贴士: 
1.避免其他时间在床上进行与睡眠无关的活动,比如看书、看报、看电视、听广播、玩手机等。
2.真正有睡意时才上床睡觉。白天尽可能不在床上睡觉。
3.睡前不要玩游戏,往往会越玩越起劲,实际上人已经很累了自身却感觉不到疲劳,这属于假性精神。
4.睡前可以听听催眠CD,放一些比较轻松的音乐帮助舒缓心情。
5.睡前喝杯热牛奶或热水泡个脚,适宜的温度有助入眠。
6.用闹钟定时,不管前一天晚上睡眠情况如何,坚持每天早上在同一时间醒来并起床,这样有利于建立恒定的睡眠-觉醒生物节律。

 

下一篇:睡觉磨牙
上一篇:脾气暴躁
暂时还没有任何用户评论
总计 0 个记录,共 1 页。 第一页 上一页 下一页 最末页
用户名: 匿名用户
E-mail:
评价等级:
评论内容:
验证码: captcha
坐堂营养师 在线客服