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脾气暴躁
健康直通车商城—直通海内外 / 2016-05-30

                                                                                                           脾气暴躁  

 

                                                                                            

         专家表示,脾气暴躁、愤怒是一种压力,而压力会使血液中的皮质醇水平上升。研究已经表明,如果脾气暴躁或其他形式的压力长期存在,对健康造成严重的损害,包括增加肠易激综合症、中风、心脏病等问题。


       在工作生活中,我们每一个人都需要面对不同的压力,但是很多时候,当人们遇见不如意的事情的时候,通常都会管不住自己的脾气,表现出来的就是脾气暴躁。而这个时候我们就需要通过一些方法来让自己调整情绪。那么脾气暴躁易怒怎么办呢?脾气暴躁应该吃什么呢?

 


 营养干预:
B族维生素

     维生素B1和维生素B12参与大脑乙酰胆碱的合成,维生素B6和叶酸则可影响脑中5-羟色胺的合成效率。维生素B6还参与谷氨酸及其受体激活的调节。维生素B5和胆碱配合使用能显著增强记忆和改善精神行为。缺乏它们不仅会记忆力衰退,还有增加抑郁的风险。
推荐食物:粗粮、坚果、菌类、绿叶菜、动物肝脏。
  碳水化合物

     人体内一种神经递质5-羟色胺控制人的情绪,情绪低落的人体内这种物质很少,而碳水化合物能帮助这种物质在体内合成。另外,正常的血糖水平也有利于神经系统和脑细胞的正常工作。这就是很多人节食一段时间后对甜食充满渴望的原因。
推荐食物:全谷物、粗粮、薯类等主食。
  钙和镁

      钙不仅构成骨骼和牙齿,还和神经系统的功能密切相关。小孩子缺钙会哭闹不止,成年人缺钙也会变得神经质,容易被惹怒,还会导致失眠。这也是很多女性更年期的最大困扰之一。镁被称为“抗压力营养素”,充足的镁能减少压力激素的分泌,还可以减少人体B族维生素和其他营养素的消耗。

 

  运动干预:

1.练瑜伽
  每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信,从而达到改善情绪的目的。 每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。
2.普拉提
  每周练习3次,每次1小时的普拉提有助于放松身心,改善情绪,更利于睡眠。普拉提的正确动作:背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍,慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上体。
3.自行车
  每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟,运动者会感觉浑身更有劲,充满活力。这是最简单的改善情绪的运动方式。
4.举哑铃
  每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4—1.8公斤,有助于提高认知能力。
5.打太极
  每天练太极拳20分钟,可以减缓压力。太极拳不仅要求四肢身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。


  健康贴士:
1·每周至少运动三次;
2·饮食中减少糖、加工食品以及究竟的摄入;
3·培养兴趣爱好,最好是富有创造性的活动,如绘画等;
4·花点时间,学会欣赏生活中的事物;
5·想象一下你真正想要的生活,铭记在心,每当要发脾气时想一想,能帮助你平静下来。

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