0
购物车是空的,赶快选购吧!
如果已添加商品,请登录查看
>首页 > 危险信号 > 患病信号 > 肥 胖
肥 胖
健康直通车商城—直通海内外 / 2016-05-30

                                                                             肥   胖  


      肥胖的症状有哪些? 水肿 单纯性肥胖 产后肥胖 激素性肥胖 健身需求 三高 脂肪肝 糖尿病
      肥胖(Obesity)指人体因各种原因引起的脂肪成分过多,显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50%。任何年龄均可发生肥胖,以中年人多见,且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多,而肌肉组织不增多或反见萎缩,而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量,多余的热量以脂肪形式储存于体内,使体重超过标准体重20%者为肥胖,超过10%者为超重;亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算,超过 24为肥胖。世界卫生组织(WH 0)标准为:男性>27、女性>25为肥胖症。
肥胖的原因有很多:
1.遗传原因
  一些人可能是生来就是胖子,这主要与遗传有关。根据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍; 如果父母都胖,则机率高达80%,是一般人的8倍。
2.饮食不当
  饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面,一方面是营养摄入不均。  

3.水肿虚胖
  一些人的身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥,除了多加运动外,在饮食方面要多吃利尿消肿的食物,如冬瓜、芹菜等。
4.代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西, 当这个机制运转不正常,就会有问题产生,例如高血压、高血脂,体重上升也是一种现象。    
5.还有很多其他因素:产后发胖、不良习惯、缺乏运动、药物作怪、睡眠不足、精神压力


  营养干预:
酵素:
       酵素含有多种活性酶,其中的脂肪酶,能促进人体对脂肪的代谢。坚持服用,告别臃肿,恢复曼妙身材。
绿茶多酚

       抑制机体对脂肪的吸收,阻止碳水化合物等糖类转化为脂肪,两个源头抑制身体脂肪来源。
左旋肉碱
        左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶,能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体,不管你如何锻炼、如何节食,你都不能消耗。要想达到理想的脂肪燃烧程度,体内便需要一个理想的左旋肉碱含量平衡。因此,适当补充左旋肉碱,才让你的脂肪及时燃烧
水溶性膳食纤维
       水溶性膳食纤维在增加排便量的同时还能减少血清胆固醇。水溶性膳食纤维可吸附大量水分、促进肠道蠕动,有助于排便和清除肠道毒素。水溶性纤维还可以减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水准之上,还可以帮助糖尿病患者降低胰岛素和三酸甘油脂。

 

  运动干预:
1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量
     如果可以每天消耗836KJ的运动,并且每周坚持进行3次,那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。活动时间短,且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳,而自由泳的运动量相对会比较大,因此只需12分钟就可以消耗大量的热量,快来试一下吧!

2、行走每日1万步能保持身型不反弹
      以感觉微微冒汗的速度,坚持每天行走1万步,就能消耗掉836KJ的热量,1个月后就可以减重1kg,效果显著。换算成时间,也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果,你还可以用稍快于平时的速度,行走4公里的距离。而在像台阶,等有坡度的地方行走会更为有效。

3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好
      在做拉伸运动时,一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下,一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥,中途不能放弃,不然会造成适得其反的效果,因此一定要坚持住啊!

4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果
      有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪,并且还会不断地输送氧分,到身体的各部分,有氧运动是一种效果出众的减肥方法。而慢跑属于有氧运动的一种,只需进行20分钟,体内的脂肪就开始燃烧起来,从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动,可根据不同喜好和要求进行适当选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴

      在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身,可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中,可有效帮助进汗液排出,令你从内至外都娇艳动人,粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分钟的方法很有效,如果不喜欢运动,那就来试试简单易行的半身浴,同样可以完成减肥任务!

6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲
     “饥点”被称为耳部控制食欲的穴位,每日只需按压5下,就可有效降低食欲。最好于餐前30分钟进行,5秒钟按压5下,效果最佳。不过减重的效果是因人而异的。

7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲
     专业按摩师指出:穴位按摩,对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳,促进全身血液循环,使内脏排出毒素,血管的排泄功能变得畅通无阻,加快脂肪燃烧速度。

8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉
     仅仅是单程乘车时间的站立,就比坐着要多消耗约84KJ热量,而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作,可使脚腕纤细健美!

 

  健康贴士: 
1、多餐

     传统一日三餐不利于减少脂肪。遵循三加二餐是减肥的好选择。
注意每餐份量要少,否则摄入量将加倍,你的脂肪存储也将加倍!
2、饭后不要立刻坐下
       运动增加燃烧脂肪的最好的方法是,如果没有时间心情运动的话至少不要吃好饭立刻坐下。餐后慢走加速血液循环,帮助消化代谢
3、选择富含蛋白质的食物
       高蛋白食物扛饿、解馋,不容易转化成脂肪,还能促进新陈代谢,加速脂肪消耗。低脂肪的蛋白质是最佳选择,例如鱼肉,鸡肉等白肉类。这
4、逐步减少热量
      不宜突然大幅降低卡路里摄入量,循序渐进降低卡路里摄入量是最有效的控食方式。
   

下一篇:乳房胀痛
上一篇:便秘
暂时还没有任何用户评论
总计 0 个记录,共 1 页。 第一页 上一页 下一页 最末页
用户名: 匿名用户
E-mail:
评价等级:
评论内容:
验证码: captcha
坐堂营养师 在线客服