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强健男士
健康直通车商城—直通海内外 / 2016-05-30

                                                                      强健男士  

 人群特征:

    男士是一家的顶梁柱,工作和家庭都要兼顾,常常会被疲劳、头疼、嗜睡、脱发、食欲不振、视力模糊折磨,即使人前总是光鲜亮丽,但他们始终被工作压力带来的各种病痛烦恼困扰着。
  工作压力大,运动少,接受阳光少,易发生维生素D不足、饮食搭配不合理,食物单调,三餐分配不合理,钙、铁、锌等摄入不足。维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C的摄入不足。这些维生素影响着钙的吸收和利用,影响骨骼钙的储存量,也影响着视觉、味觉和神经系统的功能,长期可影响胃肠和心脑血管的功能,机体抵抗力也下降,这样不仅影响工作质量,健康质量也会逐步下降。

 

 健康状况:

 

 

 营养干预:

复合维生素、矿物质和蛋白质等基础营养素

      每日补充维生素和矿物质和 ,机体会更好的吸收营养物质,加速新陈代谢,增强免疫功能,抑制病菌侵袭,使机体有预防任何疾病入侵的基础。复合型天然植物营养素也有全面增体抗力的功效,例如螺旋藻、茶多酚等。 优质蛋白质是每日必需摄入的重要营养物质。能增强机体抵抗力、调节荷尔蒙、抗疲劳、增加饱腹感,减少脂肪,改善身体比例、增肌等。

益生菌

     能维持肠道菌群均衡,改善肠道健康,促进营养物质吸收,抵抗细菌病毒的感染、预防和治疗某些疾病,如肠道综合症、呼吸道感染、生殖系统感染、过敏、口臭、胃溃疡等病症。除此之外,有助肠胃健康的营养素还有低聚糖、猴头菇提取物、膳食纤维等。

维生素B族---抗压

     维生素B都是水溶性维生素,它们协同作用,调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,增进免疫系统和神经系统的功能,促进细胞生长和分裂(包括促进红血球的产生,预防贫血发生)。其中维生素B1、B6和B12有助保护神经组织细胞,维生素B2则具有抗氧化作用,而植物能合成维生素B2,动物一般不能合成,必须由食物获得维生素B2,而维生素B2是维持动物正常生长所必需的元素之一,如果缺乏则有可能造成生长停顿,或局部损害,摄取充足的维生素B可以保持眼睛健康。

 

 运动干预:
1.办公室保健放松操:
     头侧屈:头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
    头绕环:头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
    肩耸动:肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
   体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
    腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
2.户外运动:选择适当的户外运动,有利于缓解压力,改善疲劳综合征
 快走
一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。先漫步5分钟之后,就可加快步伐,每次至少应快走30分钟。
骑单车
自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行。
慢跑
慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。慢跑前做3-5分钟的准备活动,如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜,每次锻炼时间以10分钟左右为好。


 健康贴士:

1.运动少、压力大、不吃早餐、吃精食是造成男士们偏酸性体质的关键,需多食牛奶、鸡蛋、新鲜果蔬、薯类等碱性食品,只有酸碱平衡时,才会增强对疾病的抵抗能力;适当食用小米、燕麦等富含膳食纤维类粗粮,以发挥其促便排毒的作用。
2.鱼肉所含不饱和脂肪酸,能保护心脏、健脑益智;鸭鹅肉的化学结构类似橄榄油,也有益于心脏;鸡肉鸡汤可改善情绪、解除疲劳,还有防治感冒、支气管炎的作用。以上肉类虽属酸性食品,但却是与素菜搭配的首选,应尽量少吃牛羊猪肉。
3.使用电脑对身体健康损害最大的就是眼睛,应选用养眼护眼食物:①富含维生素A的胡萝卜、黄绿色蔬菜、红枣等;②含维生素B的芝麻、大豆、小麦胚芽等;③可清肝明目的枸杞子;④能改善眼睛肿痛、预防视力减退的决明子。
4.男士们付出的是脑力劳动,要使才思敏捷、工作效率提高,应选用富含磷脂的食物,以健脑益智,此类食物也富含维生素E,能抗氧化、清除自由基。如核桃、杏仁、松子、开心果、腰果等;葱、蒜、菜椒、番茄、韭菜、芹菜也是绿色健脑食品。
5.高楼上班一族,应尽可能地多晒太阳,以利于维生素D的自动合成,促进钙的吸收,避免骨质疏松、关节炎等等病症的发生;如果实在无法晒足阳光,就要通过直接补充维生素D的方式,设法多吃一些鱼肝油、鸡肝等动物肝脏,以弥补维生素D自动合成的不足。


 

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