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亚健康人群
健康直通车商城—直通海内外 / 2016-05-30

                                                                         亚健康人群

 

人群特征:

      亚健康是一种临界状态。处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但会出现精神不振、适应能力和反应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的改善,则会导致进一步的心身疾病。

      亚健康症状表现为浑身无力,易疲倦、头脑不清爽,记忆力下降、头痛、思维缓慢、反应迟钝、眼睛疲劳,鼻塞眩晕、耳鸣、情绪低落、睡眠不良,心懦气短,手足麻木感、胸闷不适,颈肩僵硬,心烦意乱等等。 导致身体处于这种亚健康状态的原因很多,包括过度疲劳、心理压力大、睡眠不足、饮食不合理、吸烟、酗酒、久坐或长期面对电脑等。

 

健康状况:

 

 

营养干预:

从营养的角度分析,亚健康状况会导致大量的人体必需的营养素快速流失,尤其是维生素B族、锌、硒等。反之,及时的补充这些营养素,亚健康状态会便得以缓解。除此之外,维生素A、维生素C、维生素E、叶酸、铁、钙、镁、螺旋藻、葡萄籽、益生菌、叶黄素、紫锥菊、精氨酸、褪黑素等等营养素都会一定程度上的防治亚健康状态。

维生素B族

维生素B都是水溶性维生素,它们协同作用,调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,增进免疫系统和神经系统的功能,促进细胞生长和分裂(包括促进红血球的产生,预防贫血发生)。其中维生素B1、B6和B12有助保护神经组织细胞,维生素B2则具有抗氧化作用,而植物能合成维生素B2,动物一般不能合成,必须由食物获得维生素B2,而维生素B2是维持动物正常生长所必需的元素之一,如果缺乏则有可能造成生长停顿,或局部损害,摄取充足的维生素B可以保持眼睛健康。

螺旋藻
螺旋藻是一种蓝绿色的多细胞丝状藻类,属蓝藻门念珠藻科,呈疏松或紧密有规则的螺旋旋形弯曲,形如钟表发条,故而得名。螺旋藻富含蛋白质、多种必需的维生素和矿物质,以及纯天然色素类物质,如叶绿素、类胡萝卜素、β-胡萝卜素、叶黄素等等,并积极发挥着抗氧化、增强抵抗力等生理作用。
复合维生素
每日补充维生素和矿物质,机体会更好的吸收营养物质,加速新陈代谢,增强免疫功能,抑制病菌侵袭,使机体有预防任何疾病入侵的基础。
益生菌

能维持肠道菌群均衡,改善肠道健康,促进营养物质吸收,抵抗细菌病毒的感染、预防和治疗某些疾病,如肠道综合症、呼吸道感染、生殖系统感染、过敏、口臭、胃溃疡等病症。除此之外,有助肠胃健康的营养素还有低聚糖、猴头菇提取物、膳食纤维等。


运动干预:
     迈开双腿,健康运动锻炼我们的身体,增强免疫力,远离亚健康
1. 快走
    快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说, 快走既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。
2. 放风筝
     放风筝可以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环;新陈代谢,改善血液循环状态,放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。
提示:在放风筝时要注意保护颈部,头颈不要长时间后仰,而应后仰与平视交替,以平视为主。放风筝最好以2至3人一起,选择平坦、空旷的场地进行为宜。
3. 骑单车
     骑这种靠体力去踩的脚踏车,人的手和脚上有很多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。
提示:自由骑车法就是不限时间和强度,主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度,可以有效地加强对心肺的刺激,锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行。
4. 慢跑
     慢跑是一种简便而实用的运动项目,它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。
提示:慢跑前做3-5分钟的准备活动,如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜,每次锻炼时间以10分钟左右为好。
5. 登山
    登山是一项极佳的有氧运动,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
提示:登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。


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