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手脚冰冷
健康直通车商城—直通海内外 / 2016-05-28

 

                                                         手脚冰凉

        手脚的温度总也比普通人低。其实这就是微循环减弱的常见表现,尤其在女性中比例很大。那么,手脚冰凉所反映的微循环减弱是不是病呢?
中医角度分析
  中医学把人看作一个整体,讲究的是气、血运行,手脚冰凉与其血运有关。气血两虚、血瘀、阳虚等体质的人都容易手脚冰凉,阳虚体质者最常见。如果把人体内的活动比作煲汤,那阳虚体质的人就像火小了,汤迟迟煮不熟。人体缺乏阳气,体内五脏六腑的功能活动相对减退,气血运行变缓,所以比别人会更怕冷。

营养学分析
  四肢在心脏的最远端,血液循环不畅就容易导致手足冰凉。影响血液循环质量最重要的元素是血红蛋白,在其分子中含有血红素,而血红素中的铁离子承担运输氧气的重要功能。如果缺铁,身体最外端的皮肤就得不到充足的氧气和能量供应,就会比别人更怕冷。
 
 营养干预:
富含铁的食物很多,但吸收利用率大不相同。食物中的铁分为两种:一种是“血红素铁”,来自于肉类食品中。肉的颜色越红越好,吸收利用率高;另一种是来自植物性食品中的“非血红素铁”,尽管铁含量高,但易受到植酸、草酸、多酚、膳食纤维等因素干扰,吸收难以保障。
蛋白质:蛋白质是人体三大产能营养素的其中之一,能够为身体提供能量和营养。蛋白质还能够促进铁的吸收,改善因为贫血引起的手脚冰凉。
螺旋藻:螺旋藻中含有大量的铁,而且搭配蛋白质、叶酸、维生素等综合营养,更加有利于铁的吸收。另外,丰富的叶绿素和维生素B12,也是促进血红蛋白形成的主要成分。适量补充螺旋藻,可以帮助改善因贫血,气血不足等引起的手脚冰凉。

 中医方面食疗
  最适宜阳虚体质食用的食物有:羊肉、鸡肉、狗肉、鹿肉、海虾、韭菜、核桃仁、人参、红糖、姜、荔枝、胡椒等等
温馨提示:中国营养学会建议,成年人铁的摄入量为,男15mg/天,女20mg/天。如果体内胆固醇过高,或三餐基本都在外解决的工作达人,没办法做到食补,又有贫血或缺铁的症状时,可以通过补充一些铁剂来改善身体的状况,注意同时补充维生素C,促进铁的吸收。但不能完全依赖补充剂,饮食尽量要均衡。


运动干预:
1.两臂摆动 寒冬在户外,手脚冰冷的时候,可以将两臂从后向前摆动。这样在离心力的作用下,可以使血液和热量大量输送到手脚。
2.提脚跟 双脚对齐并拢,身体保持竖直,然后慢慢提高脚跟至无法再提高的程度,保持几秒钟后再慢慢放下脚跟,动作要舒展。
3.蹲立法 双脚分开站立,比肩稍宽些,双手交叉放在头后,伸直背部,挺胸,视线正前方;伸直背部,慢慢向下蹲的同时缓慢吸气,边呼气边慢慢站立。如此蹲立10次为1套,做完1套休息1分钟,共做5套。一般坚持3个星期左右,就能改善手脚冰凉状况。


健康贴士: 
1.精油泡澡:泡澡时,可以在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油,这样能够促进血液循环,让身体暖和起来。
2.饮食:不要偏食、过度减肥,让身体储存些适量的脂肪,可帮助维持体温。如果,预先知道今天因工作忙碌,无法按时吃饭,可先准备些饼干、面包,或是人参茶等适时地补充热量。
3.运动:用比跑步稍慢的速度大步快走,同时甩动双手,走上30分钟,促进气血运行,全身自然就会温暖。早起就进行快步走,能让血液循环和新陈代谢加速,有助于一整天都充满活力,不容易发冷。

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